Birebir Görüşme
Beslenme Davranışı Danışmanlığı
Eğer ne yemeniz ve ne kadar yemeniz gerektiğini biliyorsanız ama bir türlü planlarınıza sadık kalamıyorsanız, tekrar tekrar kilo ver-al döngülerinden geçmiş artık bu iniş çıkışlardan yorulduysanız ve de “Bu iş diyetle ilgili değil, resmen psikoloji bu” diyorsanız işte bu danışmanlık onun için var. Hani kimisi der ya “Ay yemezse kilo verir işte” ama o kadar kolay değil ya, işte bu zor problemi çözebiliriz birlikte. Planınızın dışında yeme sebepleriniz Gözünüzün önünde çok yiyecek olması Kendinizi kısıtlamaya çalışmanız ve bunun sonucu çok yemeniz Duygularınızı kontrol etmek için yiyecekleri kullanmanız gibi şeyler olabilir. Bunların hepsinin de çözümleri birbirinden farklı ve mümkün.
Kullandığım yöntemler
- Aksiyon planlama
- Hatırlatma kartları
- Günlük tutma
- Farkındalıkla yeme
- Karşı koyma
- Yeme çevresinin düzenlenmesi
- Yeme davranışlarının düzenlenmesi
- Kalori erteleme
- CBT, ACT, MBSR gibi alanlardan alınan yöntemlerle kişiye ihtiyacı olan araçları sunmak
İlerlemenizi ölçmek için bir ya da daha fazla ölçeği ilk görüşmeden önce ve görüşmeler tamamlandıktan sonra yollayacağım, ilerlemenizi size bildireceğim.
Stres/Zaman Yönetimi Danışmanlığı
Sınav dönemi, işler arası geçiş dönemi ya da yoğun bir hayat temposu içerisinde olabilirsiniz. Hissettiğiniz stres seviyelerinin size zarar verdiğini ya da daha iyisini yapabilecekken sizi geri tuttuğunu düşünüyorsanız bu danışmanlık size uygun. Planlar yapıyor ama uyamıyor veya plan yapma aşamasına dahi geçemiyor sürekli erteliyor olabilirsiniz. Bana e-posta atmayı ertelemeyin (e-posta at).
Kullandığım yöntemler
- Aksiyon planlama
- Modüler gün planlama
- Hatırlatma kartları
- Pomodoro tekniği
- Aciliyet-Ehemmiyet matrisi
- Farkındalık teknikleri ile sakinleşme
- Stres ile yeniden ilişkilenme, stres eğitimi
- CBT, ACT, MBSR gibi alanlardan alınan yöntemlerle kişiye ihtiyacı olan araçları sunmak
İlerlemenizi ölçmek için bir ya da daha fazla ölçeği ilk görüşmeden önce ve görüşmeler tamamlandıktan sonra yollayacağım, ilerlemenizi size bildireceğim.
Danışmanlık almaya karar verirseniz ilk başta 2-2.5 saatlik benim sizi uzunca dinlediğim ve size uygun önerilerle geldiğim, biraz da psikoloji anlattığım bir görüşme ile başlıyoruz. Ardından 1 saatlik görüşmeler ile takip ediyoruz, bu görüşmeler haftalık da olabilir daha seyrek de olabilir, sizin ihtiyacınıza bağlı olarak siz ayarlıyorsunuz. Bu görüşmelerde kontrol ve yeni planlar yapıyor olacağız.
Bu bir davranış programı olduğundan çaba göstermeye hazır olmanız gerekir. Ödevleriniz olacak.
Bu bir psikoterapi hizmeti değildir, eğitim/danışmanlık hizmetidir.
Ödeme görüşmelerden önce alınır. Paket alımlarında ödeme programa başlamadan önce alınır, “1+5 paket”in 20 hafta içerisinde tamamlanması beklenir. Başkalarına devredilemez.