Bilgi & Bilim

Oyalanma Tipleri

Oyalanma çoğumuzun derdi değil mi? Belki okul belki sınav belki de işle ilgili oyalanmanın pençesine kapıldınız. Peki neden, ama gerçekten neden oyalanırız? Ve de farklı oyalanma tipleri nelerdir?? Oyalanma aslında duygularla alakalıdır, berbat bir stres

Şeker Bağımlılığı

Bu yazıyı 2016 yılında yayınlanmış Şeker Bağımlılığı: Bilimin Vardığı Nokta (Sugar Addiction: The State of the Science) isimli makaleden faydalanarak yazdım. Referansı ve kısa özeti en sonda bulabilirsiniz.

Kilo korumada önemli faktörler

Bu yazımda akademik bir makaleden edindiklerimi size aktarıyor olacağım. Makalenin başlığı: Kilo korumada kim başarılı oluyor? Kavramsal bir inceleme. Önemli bir nokta, yazının hedef kitlesi obez kişiler. Kısaca başlangıçta obez olmayan bireylerin kilo koruması ile

Bilişsel Çarpıtmalar: Örnek ve Taktikler

Bilişsel çarpıtmalar (cognitive distortions) beyninizin gerçeği yansıtmayan bağlantılar kurmasıdır. Bir düşünceniz vardır ama bu düşünce gerçeklikle uyumlu değildir. Sonucunda da negatif hislere sebebiyet verir. Bu yazıda da yaygın bilişsel çarpıtmaların isimleri ve ne anlama geldiklerinden

Çikolata ve Duygudurum

1- İnsanların en çok canının çektiği yiyecek çikolata (Not: canınız çikolata çektiğinde gidin çikolata yiyin. Çikolataya benzermiş gibi yapan “sağlıklı kaçamak”lar ile tatmin olmadığınızı biliyorsunuz.) 2- “Çikolata bağımlılığı” bu durum gerçek mi anlamak için çikolatanın

Minnesota Açlık Deneyi

1944 yılında yapılan "Minnesota Starvation Study" olarak bahsedilen ünlü bir deneyden bahsetmek istiyorum. Çalışma açlığın etkilerini ve açlıktan geri çıkmayı araştırmak için başlatılıyor II. Dünya Savaşı nedeniyle. Katılımcılarda erkek, iyi fiziksel ve mental sağlığa sahip

Öneriler

Şükran Günlüğü

Şükran Günlüğü Nedir? Hayatınızda şükredebileceğiniz irili ufaklı şeyleri düşünüp yazdığınız bir şeydir şükran günlüğü. Günlük gibi her gün tutulmasına gerek yoktur aslen, yazmak bile şart değildir. Şükran duygusunu hayatınıza katıp pozitif bir mental duruma yaklaşmanız

Öz-Duyarlılık

İnstagram’da paylaştığım öz-duyarlılık serisinin toplu hali. Nedir öz-duyarlılık? İşler ters gittiğinde, negatif duygular baş gösterdiğinde kendimize daha da kötü davranmak yerine kendimizi anlayışla karşılamaktır. Kısaca aynı durumda yakın arkadaşınız olsa ona nasıl davranacaksanız kendinize de

“Eyvah Bayram”

Bayramda sıkça karşılaşılan problemler ve bunlarla nasıl başa çıkılır bunlardan bahsedeceğim. İnstagram’dan sizlere sordum sizlerin cevapları doğrultusunda, bu baltalayıcı düşünceleri nasıl engelleyebilirsiniz olası çözümleri sunuyorum.

Diyete Başlamadan Önce Sağlam Temeller

Defalarca diyete başladınız ve bir türlü istediğiniz hedefe ulaşamadan bıraktınız mı? Her seferinde hayatınızda bir şeyler yolunda gitmedi. Belki de her seferinde kontrolü kaybettiniz. Belki haksızlık olarak gördünüz diyet yapmayı. Ya da istediğiniz hedefe ulaştıktan

Nefes Tekniği: Sakinleşin

Yoğun bir duygu yaşıyorsanız, hangi duygu olursa olsun, kalp atışlarınızın arttığını hissediyorsanız, işte bu teknik sizi sakinleştirmek için. Sinirli, stresli, kaygılı, heyecanlı… Sinir sisteminizi 5-10 dakikada yatıştırmaya yarayacak bir yöntem.

Duygusal Yeme – Taktikler

Duygusal yeme nedir, neden olur ve belirtileri nelerdir bir önceki yazımda sizlerle paylaşmıştım. Şimdi sıra değiştirmek istiyorsanız neler yapabileceğinizde.